お腹周りの脂肪を簡単に落とす!効果的なグッズ+筋トレ法でさよならデブ肉

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お腹周りの憎き脂肪を落とすために試行錯誤している人は必見!世の中にはさまざまな脂肪を落とすアイテムが販売されて […]

お腹周りの憎き脂肪を落とすために試行錯誤している人は必見!世の中にはさまざまな脂肪を落とすアイテムが販売されていますが、片っ端から試していると時間もお金もかかってしまいますよね。そこでお腹周りの脂肪に効果的といわれている人気グッズや筋トレをひとまとめにしました!他にもお腹周りの脂肪を落とすための食事やエステなど、あらゆる角度の情報を集めています。遠回りダイエットはしたくないという人は見逃せない内容です。

お腹周りの落ちにくい脂肪をサクッと落とす方法

お腹周りの脂肪ををつかんで「このまま取れればいいのに」と思ったことがある人がたくさんいると思います。

何をやってもなかなか効果が出ず、ダイエットに行き詰っていませんか?

本記事では、そんな人たちのために、お腹の脂肪に効果的なアイテムをジャンル別に紹介しています。

効率的にお腹周りの脂肪を落とすには、やみくもに試すのではなく「これならやれそう」と自身が思う方法が一番です。

幅広く紹介していますので、きっとあなたがやりたいと思う方法が見つかるはずです!

全て試す必要はありません。エクササイズやマッサージなど自分が続けやすい方法を見つけて、試してみてくださいね。

ではどんな脂肪の落とし方があるのか、見ていきましょう。

  • お腹周りの脂肪の種類
  • 自宅でできる効果的なエクササイズ
  • これで脂肪を撃退!アイテム紹介
  • ポッコリお腹におすすめ食生活

お腹周りの肉は内臓脂肪?皮下脂肪?自分の脂肪傾向を探る

  • メタボの原因に多い内臓脂肪
  • 皮下脂肪は運動不足?
  • 内臓下垂の可能性も

ぽっこりお腹にも種類があります。どんな脂肪があるのかチェックしておきましょう。

運動で落ちやすい内臓脂肪は男性の方が多い

内臓脂肪というのは、言葉の通り内臓の周りについている脂肪のことです。

特徴としては、お腹の内側に脂肪がついていることから、膨らむようにお腹が出ていて、いわゆるメタボ腹と呼ばれるようなシルエットになります。

食生活が乱れると内臓脂肪がつきやすく、女性に比べ男性の方が多いといわれています。メタボが男性ばかりなのもそういったことからきているのかもしれませんね。

なかなか落ちにくい皮下脂肪は女性の方が多い

皮下脂肪は内臓脂肪とは違い、皮膚のすぐ下についていますので手でつまむことができます。

皮下脂肪の原因は、カロリーの摂りすぎや運動不足です。比較的女性の方が蓄えやすいといわれています。

下っ腹がポッコリ!内臓の位置が下がっている可能性

上半身はそこまで太っていないのに、下っ腹だけやけに出ている場合は、内臓下垂の可能性があります。

内臓下垂は、内臓の位置が本来の場所より下にさがっていることで、胃下垂もそれにあたります。

筋力不足や内臓に負担がかかることで起こり、胃もたれや便秘になりやすいといわれています。

簡単自宅でできる!ポッコリお腹サヨナラ筋トレ法

ジムに行く時間がないという人のために、自宅でも簡単にできる、お腹周りの脂肪に効果的な筋トレを紹介します。

道具いらずで今すぐ始めることができるので、一度やってみてくださいね。

スクワット方法

  1. 足を肩幅に開き、安定させる
  2. 両手をまっすぐ伸ばし、床と平行にする
  3. そのまま太ももと床が平行になるまで腰をおろす
  4. 三秒体制を維持し、ゆっくり元の体勢に戻る

あまりスクワットをしたことがないという人は、太ももと床を平行にするのがむずかしいかもしれません。

その時は膝がつまさきより先にでないように意識すると、自然と平行に近づけます。

1日50回程度が目安です。

プランク方法

  1. うつぶせになり、ひじから指先までを床につけて足をのばす
  2. 肩の下にひじがくるように位置ををなおす
  3. 頭からかかとまでが一直線になるように腕で体を支える
  4. そのまま1分キープ

腕立て伏せのような体制で行うプランクは、ぽっこりお腹を引き締めるのにおすすめです。最初は辛いかもしれないので、徐々に秒数を増やすといいでしょう。

お腹周りに効果的!おすすめ脂肪燃焼・筋力UPサプリ

お腹周りに効くと人気の、脂肪燃焼&筋力UPサプリを2つ紹介します。日頃のエネルギー消費をアップさせて筋肉を増やしたい人におすすめです。

脂肪燃焼サプリなら「シボヘール」

(Amazonより)

  • 内臓脂肪と皮下脂肪両方に効果アリ
  • お腹の脂肪を減らす葛の花由来イソフラボン配合
  • 機能性が認められた機能性食品

脂肪が作られるのを邪魔したり、脂肪の分解をサポートする作用がある葛の花由来イソフラボンをメインに配合しています。脂肪燃焼効果が高まり、効率よく脂肪を減らせます。

良い口コミ

劇的に変化する訳ではありませんが少しずつお腹まわりがスリムになったような気がいたします。

引用:amazon

悪い口コミ

飲み忘れたりするのではっきり効果はわかりません。やはりある程度食事制限は必要かなと。なにもせずに楽してやせることはないと思います。

引用:amazon

飲むだけで劇的な変化は起こらないので、食事と運動をバランスよく考えましょう。

基本情報

商品名 シボヘール
販売会社 株式会社ハーブ健康本舗
価格 初回限定980円
成分 葛の花由来イソフラボン(脂肪を燃焼をサポート)

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

筋力UPサプリなら「DCH」

(公式サイトより)

  • 医師の96%が飲み続けたいと答えたサプリ
  • 10人中9人がリピート!
  • HMB2000ngと高配合

アミノ酸の一種で筋肉サポート成分でもあるHMBを高配合しています。他にも、BCAAやL-アルギニンなど筋肉を作る上で欠かせない成分を効率よく摂取し、筋力アップできます。

良い口コミ

これを飲んでから筋トレをすると汗をたくさんかきます。

独自調べ

悪い口コミ

飲んでいるだけでは効果を実感しませんでした。運動が必要かも。

独自調べ

運動をして筋肉を作る過程のサポートにおすすめのサプリですので、あわせて筋トレを行うとより効果的ですね。

基本情報

商品名 DCH
販売会社 株式会社ラッシャーマン
価格 初回限定2,700円
成分 HMB(筋肉を作るサポート成分)

BCAA(食生活をサポートする必須アミノ酸)

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

動いて消化!お腹の肉を燃やすエクササイズ法

運動する時に、よりお腹の肉を燃やしたい!という人におすすめの方法とアイテムです。

「エクスレンダー」着用!効果2倍エクササイズ法

体に軽い負荷をかけることでより効果をアップさせることができるブラトップです。心地よい締め付けで体の代謝をよくして、脂肪を燃焼しやすくなります。

エクスレンダーを着て、簡単なエクササイズをしてみましょう。

  1. 仰向けに寝て足をのばす
  2. 足をまっすぐにのばしたまま90°になるまで持ち上げる
  3. 足が床につくギリギリまでゆっくりおろす

普通にエクササイズをするのとは違い、上半身が加エクスレンダーで加圧されているので、エクササイズのっ効果をよりアップさせることができます。

ぽっこりお腹を凹ませる!加圧シャツ「エクスレンダー」

(Amazonより)

  • 加圧式のブラトップ
  • 楽天でランキング独占!
  • インナーとしても使える

加圧シャツの中でもランキング上位に何度もランクインしている商品です。運動をする時はもちろん、普段からインナーとして着用すれば、日頃の代謝アップを望めます。

良い口コミ

締め付けがきつくないのにすっきり見えるし、背筋が良くなった為か肩こりも改善しました。

引用:amazon

悪い口コミ

着ないよりはスッキリ見える気がするので気休め程度に使ってます。着ると脇のところが当たって痛いです。着ると少し体が熱い感じがするので少しは効いてるのかな…。

引用:amazon

血行がよくなることでいろんな相乗効果があるようですね。サイズ選びを間違えると苦しくなる可能性がありますので、自分に合ったサイズのものを選びましょう。

基本情報

商品名 エクスレンダー
販売会社 株式会社ギミックパターン
価格 3,960円
サイズ M-Lサイズ(バスト79~94sm)

L-LLサイズ(バスト86~101cm)

効果 加圧することで代謝アップが望める

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揉んで減らす!お腹の脂肪に効果的なマッサージ法

お腹の脂肪を揉みほぐして燃焼を促す方法です。マッサージをすれば老廃物も流れやすくなるので、体がスッキリする効果もあります。

脂肪燃焼ジェルで効果倍増!マッサージ法

マッサージをする時は、すべりをよくするために必ずジェルやオイル、クリームを使いましょう。脂肪燃焼ジェルを使えば、より脂肪にアプローチすることができます。

脂肪燃焼ジェルで人気のバンビウォーターを使ったマッサージ方法を紹介します。

  1. 手をグーの形にし、お腹周りを程良い力で押す
  2. 爪が当たらないように、指先でおへそから外側に向けて時計回りに押す
  3. お腹の外側から内側に寄せるようにグッと押した後に、おへそから下に押し下げる

痛気持ちいいくらいの力で行うのがポイントです。ジェルをしっかりつけて滑るように行うと効果的です。

ポカポカ効果で脂肪燃焼!マッサージオイル「バンビウォーター」

(公式サイトより)

  • 超温感で脂肪を揉みやすくする
  • 美容成分90%で美肌効果も
  • シリーズ累計100本以上の人気商品

雑誌やテレビで100回以上紹介されている、脂肪燃焼ジェルです。スリミング成分200%アップで、セルライトやむくみに働きかけます。

良い口コミ

肌質が柔らかくなり肌もスベスベになりました!使い続けたいとおもいます。

引用:楽天

悪い口コミ

これは本当に熱いポカポカと言うかジリジリと言うか塗って1分程するとじわじわきました。調子にのって上から重ね塗りをしていると熱いと言うか痛くなってきました。

引用:楽天

塗りすぎると痛みを感じるほど熱くなる可能性がありますので、状況を見ながらマッサージしましょう。美容効果があるため、肌も綺麗になるのは嬉しいですね。

基本情報

商品名 バンビウォーター
販売会社 株式会社ラングレー
価格 1,800円
原料 ツボクサ、カンゾウ根、フォースコリーなど
効果 スリミング成分と温感効果で脂肪の燃焼をサポート

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最新エステがお腹周りの脂肪に凄い!おすすめエステ

自宅でできるケアだけでなく、他の人の手を借りるのも方法のひとつです。お腹周りの脂肪におすすめのエステを2つピックアップしました。

エステに今まで行ったことがないと言う人も、参考にしてください。

【注目】切らない脂肪吸引!KIREI SALONE -キレイサローネ「全身美容Bコース」

(公式サイトより)

  • 芸能人も通っているエステ
  • 頭から足までトータルケア
  • 医療関係者が選ぶ効果があると思う痩身エステNo.1

最新テクノロジーを使い、特殊な周波で脂肪を燃やし、セルライトだけでなく老廃物も分解することができます。通い続ければスタイルアップだけでなく、ダイエット効果や美容効果も。

良い口コミ

ただ痩せるだけではなく、ヘッドマッサージやハンドマッサージもあるので疲れがとれたり、肩凝りが改善したり体質改善としても、仕事で体を酷使している私にはとても良かったです。

引用:ダイエットカフェ

悪い口コミ

それなりに痩せてきてはいるので時間かかりそうですが定期的に通うつもりではいます。すぐ痩せたい方は違うところをオススメします。

引用:ダイエットカフェ

お腹の脂肪へのアタックはもちろん、代謝がよくなり体重が減ったと言う声もありました。

回数を重ねて施術することでより効果を実感しますので、定期的に通う事を踏まえてから申し込むといいですね。

基本情報

運営会社 株式会社キレイサローネ
価格 総額164,500円(月々5,833円)
行うコース ・遺伝子検査

・ゲルママット

・ヘッドスパ

・リンパケア

・脂肪吸引

・EMSでケア

・顔の引き締め

・ドレナージュ

効果 切らない脂肪吸引で固まった脂肪を減らすことが可能

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

頑固なセルライトにも効果!ミスパリ−ダイエットセンター「全身・お腹やせコース」

(公式サイトより)

  • 筋肉運動で脂肪をほぐす!
  • 皮下脂肪と内臓脂肪を同時に燃焼
  • 凹凸のあるセルライトを吸引

太りにくい体をつくることができるオリジナルの技術で、減量しながらボディラインを整えることができます。

良い口コミ

5回のコースなのであっという間の1ヶ月でしたが毎週の計測と食事指導によって−4kg…!

引用:ダイエットカフェ

悪い口コミ

施術場所は病院のカーテンで仕切られたような感じで常にエステティシャンと他のお客さんの会話が響き渡っていました。

引用:ダイエットカフェ

実際に体重が減ったという声が出ているのは通いたくなりますね!悪い口コミは接客に関するもので、お店や人によってばらつきがあると思います。

基本情報

運営会社 株式会社シェイプアップハウス
価格 初回限定5,000円体験
行うコース ・セルライトバーン

・ミリオンウェーブ

・遠赤外線サウナ

・ファットバーン

・全身パック+遠赤外線浴

効果 お腹周りのさまざまな脂肪を燃焼させることができる

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

ポッコリお腹を改善できる!意識する食生活法

ポッコリお腹を撃退するには、食生活も鍵になります。どんな食生活が効果的なのでしょうか?

自分の基礎カロリーを把握する

まずは、自分の基礎カロリーを把握しましょう。基礎カロリーというのは、運動とは別に生きているだけでも消費するカロリーのことです。

基礎カロリーに運動でのカロリーをプラスしたものが1日の消費カロリーになります。

その消費カロリーを摂取カロリーが上回ると、その分太りやすくなるため、できるだけ消費カロリーをはみ出ないようにしないといけません。

基礎カロリーはさまざまな計算方式があります。厚生労働省が出している計算方法はこちらです。参考にしてください。

基準値×体重=基礎カロリー

年齢 基準値
18歳~29歳 24
30歳~49歳 22.3
50歳以上 21.5

参照:厚生労働省:加齢とエネルギー代謝

糖質・たんぱく質・脂質(三大栄養素)+ビタミン・ミネラルを意識

脂肪を落とす食生活の基本は、栄養バランスです。

野菜ばかり食べていれば痩せるというわけではなく、三大栄養素でもある糖質・たんぱく質・脂質をバランスよく摂取することで、健康体になり、脂肪を燃焼しやすい体を作れます。

野菜・お肉など偏りの内容な食生活を送りましょう。

また、ビタミンとミネラルは三大要素の吸収をサポートする役割がありますので、併せて押さえておくといいですね。

エネルギーになるたんぱく質増やす

たんぱく質は筋肉やエネルギーを作る重要な成分です。

ダイエット中であれば、鶏胸肉やささみがおすすめ。もし毎日取り入れたいということであれば、プロテインでもOKです。

たんぱく質はできるだけ積極的に摂取するようにメニューを考えましょう。

食べる順番を意識する【野菜→たんぱく質→炭水化物】

食べる順番を意識するだけで、消化のリズムを変えることができます。

まずは野菜を食べて脂肪の吸収を抑え、その上でたんぱく質を食べます。

そして最後は炭水化物。炭水化物を最初に食べると、血糖値が上がり脂肪がつきやすくなってしまいます。

体を冷やす冷たい食べ物・飲み物を控える

体を冷やす食べ物や飲み物は、代謝を下げてしまうため、カロリー消費に影響がでます。

キンキンに冷えたものは避けるようにして、できるだけ常温のものにしておきましょう。

良く噛んで食べる

良く噛んで食べることで、満腹中枢が満たされてお腹がいっぱいになるのが早くなります。そうすると食べる量が自然に減るため、余分な摂取カロリーを防ぎます。

意識するだけでも違うので、気持ち多めに噛むところから始めましょう。

お腹の脂肪をなくしてスッキリウエスト!薄着に自信

お腹周りの脂肪がなくなれば、着れる服が大幅に増えます。ゆったりした服を選ばなくてよくなりますし、可愛い服なのにお腹が目立ってしまう!なんてこともありません。

夏の薄着でもお腹を気にせず過ごすためにも、早めにアクションを起こしましょう!

どこから手をつけていいかわからないと言う人は、まずは自分の食事と運動のバランスを見直し、その上でトレーニングやサプリなどを実践してくださいね。

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