むくみ解消サプリ人気BEST5!パンパン・ムチムチな顔や足とサヨナラする方法

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むくみにおすすめのサプリを一挙公開!マッサージやストレッチなどいろいろやってみても、なかなかむくみが解消しなく […]

むくみにおすすめのサプリを一挙公開!マッサージやストレッチなどいろいろやってみても、なかなかむくみが解消しなくて悩んでいませんか?もしかしたらむくみの原因は食生活にあるかもしれません。この記事では、むくみ解消に欠かせないカリウムやメリロートといった成分を配合し、さらに口コミでも人気のサプリをピックアップ。市販で人気のDHCのサプリも一緒に教えます。また、顔や足、体のむくみを解消するマッサージ、ストレッチ方法も伝授。サプリと組み合わせてむくみを改善し、すっきり美人を目指しましょう!

むくみやすい体質を改善するサプリを厳選紹介!

顔や足のむくみをどうやって解消したらいいのかわからない、という人は多いと思います。マッサージをしてみても、一時的によくなるだけで、またすぐにむくんでしまうということも多いですよね。

そんなむくみには、原因があります。特に食生活が原因になっていることが多いんです。それは逆に言えば、食事の内容、つまり摂取する栄養を見直すことで改善することができるということ。

サプリで適切な栄養を摂取し、むくみにくい体質へと変えていきましょう!

あなたはどう?むくみやすい体質チェック

次のような項目に当てはまる場合、むくみやすい体質といえます。

むくみ体質チェック項目
  • お菓子や脂っぽいものをよく食べる
  • 冷え性である
  • 便秘気味である
  • 水分をあまり摂取しない
  • 塩辛いもの好きである

糖質や脂質といったエネルギー源は使われなかった分は体内に保存されますが、その時に一緒に水も保存されます。つまり糖質や脂質を蓄えるほど、水分も一緒に蓄えるということです。

むくみの原因は水分を過剰に溜め込んでしまうことですから、糖質や脂質の摂りすぎはむくみの原因になっていきます。

また冷え性で血行が悪化すると水分の排出がうまく行われず、むくみの原因になります。同じ血行不良が原因で便秘になることも多いので、便秘気味の人はむくみやすいといえるでしょう。

そして塩分も水分をため込みます。その塩分を排出するために水分補給を欠かさないようにしましょう。

むくみに効くサプリの3つの選び方

そんなむくみを改善するためには次のようなことに注意してサプリを選びましょう。

  • むくみに効く成分が入っているか
  • 余計なものが入っていないか
  • 3ヶ月以上継続して飲めるか

では詳しく見ていきましょう。

「カリウム」「メリロート」などむくみに効果的な成分が入っているか

むくみに有効とされる成分には、次のようなものがあります。

  • カリウム
  • メリロート
  • 赤ブドウ葉エキス
  • 明日葉エキス
  • とうもろこしのひげ
  • しょうが
  • シトルリン

カリウムは塩分であるナトリウムの排出を助けてくれる成分ですね。塩分をとったら一緒にカリウムも補うようにしましょう。

そのほかの素材もポリフェノールやカリウムを含有していて、血流を促進したり塩分を排出したりしてむくみの解消をサポートしてくれるんです。

防腐剤・香料など余分なモノが入っていない安全性の高いもの

これはむくみ解消サプリに限りませんが、余分なものは入っていないほうが望ましいです。無添加のものを積極的に選びましょう。

3か月以上継続できるもの

サプリメントは最低でも3ヶ月程度継続しないと効果は期待できません。そのため、飲みやすいもの、また価格的に続けやすいものを選ぶことが大切です。

顔も足もスッキリ!むくみサプリ人気ランキング

次はいよいよ、おすすめのむくみ解消サプリを紹介!

  1. メグリスリコピンプラス
  2. きゅきゅっと小町
  3. むくらっく
  4. するるのおめぐ実
  5. きゅきゅっとスリム

では順番に紹介していきます。

【第1位】メグリスリコピンプラス

Amazonより

  • 3か国の楽天ランキングで1位獲得
  • カリウム・メリロート・赤ブドウ葉エキスなど配合
  • 成分配合量を明記

メグリスリコピンプラスは海外でも人気のサプリ。むくみを解消してくれる成分が多数配合されています。

しかもすごいのは、それらの成分の配合量がしっかりと明記されていること。必要な量の成分をちゃんと摂取できているという安心感がありますね。

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<良い口コミ>

起きた時に顔や手足がパンパン、という事がなくなったし、夕方以降も足が重くなる事が、かなり減って実感を得られています!

引用:Amazon

<悪い口コミ>

私の身体には、合わない成分があったらしく、

薬疹らしきものが… 2.3日で服用をやめました。

薬のせいか、食べ合わせかハッキリしませんが!

引用:Amazon

見事にむくみが改善したという口コミが見られました。しかし一方で合わなかったという人も。体質によって合わないことがあるので、異変が見られたらすぐに中断しましょう。

 

商品名 メグリスリコピンプラス
販売会社 株式会社ECスタジオ
価格 4,000円
主成分
  • カリウム:1,800mg
  • リコピン:900mg
  • 赤ブドウ葉エキス:10,800mg
  • 明日葉エキス:9,000mg
  • メリロート:1,800mg
  • コーンシルクエキス:1,800mg
飲み方 1日3~9粒、食前

 

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
4,320円 4,320円 4,320円

1つだけ購入した場合の価格は同じですが、公式サイトでは定期購入で初回限定990円になるのでお得です。

>>詳細ページはこちら

>>公式サイトはこちら

【第2位】きゅきゅっと小町

Amazonより

  • モンドセレクション金賞受賞
  • オリーブ130個分のカリウム配合
  • メリロート3.08mg配合

美容の専門家からも支持されるサプリメント。カリウムやメリロートなどむくみの解消に効果的な成分を配合しています。

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<良い口コミ>

むくみ解消という事で飲んでみました、利尿作用が良くていい感じでした。

足のむくみに効いて、入らなくなってたブーツが入ったので私には合ってる感じでした。

引用:アットコスメ

<悪い口コミ>

効果もなかったですし、かなり胃が荒れ、そのせいで肌も荒れ。

数日間ずっと胃の不快感が続き、最終的には嘔吐、下痢症状にまで。。。

非常に大変な思いをしました。

引用:アットコスメ

カリウムがたっぷり配合されているので、塩分をしっかり排出することができますね。しかしこちらも、体に合わなかったという声が見られました。

商品名 きゅきゅっと小町
販売会社 株式会社イッティ
価格 4,980円
主成分
  • カリウム
  • メリロート
  • 白いんげん豆
  • 金時ショウガエキス
  • カルニチン
  • キャンドルブッシュ
  • キトサン
  • ビタミンC
  • ギムネマ
  • ビオチン
飲み方 1日5粒、食前

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
4,980円 7,480円 4,980円

公式サイトで定期購入をすると初回限定980円とお得に購入できます。

>>詳細ページはこちら

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【第3位】むくらっく

Amazonより

  • 5つの厳選した自然素材を使用
  • 3種類のビタミンB配合
  • りらく本舗おすすめのサプリ

とうもろこしのひげや赤ブドウ葉エキスなど5つの自然素材を厳選して配合。さらに元気な体を支えるビタミンBを3種類も配合しています。

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<良い口コミ>

浮腫や冷えに良いというサプリは今まで幾つか飲んできましたが、こちらは飲んだ日から汗が出やすく、トイレの回数も増えたように感じます。

私は入浴前に飲んでいますが、良く温まるし汗の出が良いです。

浮腫みに効果的な筋トレもあわせて行っているせいか、足がパンパンになりにくくなってきました。

引用:楽天

<悪い口コミ>

感想としては、多少のむくみは少なくなったかなーってくらいでした。

今まで使っていたサプリより 定価が高かったので、期待してましたが、効果もなくコスパもよくないので、リピートはなしです。

引用:楽天

血行を促進する成分が入っているので、体が温まるように感じるようですね。ただ少し価格が高いのが弱点といえるでしょう。

商品名 むくらっく
販売会社 日本第一製薬株式会社
価格 3,580円
主成分
  • とうもろこしのひげ
  • 発酵しょうが麹
  • よもぎ
  • 赤ブドウ葉エキス
  • ししうど
飲み方 1日2~4粒、食前

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
3,580円 3,580円 1,000円

楽天では初回限定価格ということで安くなっているようです。ただ公式サイトで定期購入すると初回980円なのでもっとお得に購入できます。

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【第4位】するるのおめぐ実

Amazonより

  • アットコスメで1位獲得
  • 3つの自然由来成分配合
  • 乳酸菌も配合

するるのおめぐ実はアットコスメで1位を獲得するほどの人気商品。厳選された3つの素材に加え、乳酸菌まで配合しているのが魅力です。

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<良い口コミ>

以前からふくらはぎの張りが気になっていて色々なサプリや医薬品を試しましたがいまいちすっきりしませんでした。ところが、「するる」がふくらはぎの張り解消のトップと聞き試しに飲んだところ嘘のように張りが消えました。まさに魔法のタブレットです。

引用:Amazon

<悪い口コミ>

何に効いているのか全くわからなかったです。

お金の無駄でした。

引用:Amazon

非常に高い効果を実感できたという人がいる一方、全然効かなかったという人も。人によって効果がわかれやすいサプリなのかもしれません。

商品名 するるのおめぐ実
販売会社 株式会社ファンファレ
価格 3,240円
主成分
  • とうもろこしのひげ
  • 明日葉
  • 赤ブドウ葉エキス
飲み方 1日2粒、食前

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
3,240円 2,900円 3,240円

公式サイトでは定期購入を申し込むと初回限定980円で購入できます。

>>詳細ページはこちら

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【第5位】きゅきゅっとスリム

Amazonより

  • 1日1粒なので楽
  • しょうがやキトサンなどダイエットサポート成分配合
  • コラーゲン、イソフラボンなど美容成分配合

むくみの解消成分だけでなく、ダイエットサポート成分、さらに美容成分まで配合した女性に嬉しいサプリメントです。

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<良い口コミ>

飲んだ翌日のむくみがかなり楽ですね。マッサージをし忘れても、あまりむくんでいないような気がします。

そしてその日は脚が疲れにくいような気も。やっぱりむくんでいるとその分疲れやすくなっているのでしょうか。

独自調べ

<悪い口コミ>

脚痩せ成分の他にも美容成分が入っていると知って購入。

実際飲んでみると確かにむくみは解消したような気がしますが、美容成分は効果があるのか全く不明。それならむくみ解消成分だけで良かった気がする。

独自調べ

むくみが解消したという意見が多くみられましたが、美容成分はあまり効果が実感できなかったという意見がありました。あくまでむくみの解消が目的なので、美容成分はおまけ程度に考えておくのが良いかもしれませんね。

商品名 きゅきゅっとスリム
販売会社 株式会社モイスト
価格 5,069円
主成分
  • とうもろこしのひげ
  • 明日葉
  • 赤ブドウ葉エキス
  • メリロート
  • カリウム
  • ショウガ
  • 赤ショウマ
  • キトサン
  • ハマナス
  • 大根の種
  • オオバコ
  • イソフラボン
  • ヒアルロン酸
  • コラーゲン
飲み方 1日1粒、食前

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
5,069円 1,970円 4,410円

公式サイトでは定期購入を申し込むと初回限定500円で購入できます。

>>詳細ページはこちら

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市販で買えるむくみサプリも調査!

ここまでで紹介したサプリはどれも通販で購入するもの。では市販で良いサプリはあるのでしょうか?

DHC「メリロート」

公式サイトより

  • メリロートエキス配合
  • ミニやパンツスタイルを維持したい人におすすめ

メリロートを筆頭に、トウガラシやイチョウ葉のエキスを配合。一日中むくみしらずの体を目指します。

 

<良い口コミ>

すごくむくみやすいので

絶対にむくみたくない!という時に飲んでいます。

やはり飲むと違うと思うのでずっとリピしています

引用:Amazon

<悪い口コミ>

もとから、顔がむくみやすい体質ですが、服用1日目から効果があり、2日目夜には顔のむくみがなくなりました。あまりの効き目に驚きましたが、3日目から服用すると吐き気が起きて、下痢になりました。

引用:Amazon

飲むと違いを実感できるサプリのようですね。ただ主成分がメリロートなので、副作用がおきる可能性があります。異変が見られたらすぐに飲むのをやめましょう。

商品名 メリロート
販売会社 株式会社ディーエイチシー
価格 1,026円
主成分
  • メリロートエキス
  • トウガラシエキス
  • イチョウ葉エキス
  • ジャワティーエキス
飲み方 1日2粒、食前

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
1,026円 1,755円 918円

楽天が最もお得なようですね。

>>楽天から購入する

ファンケル「メリロート キュットレスト」

公式サイトより

  • カリウムを含むメリロート配合
  • 体の元気を支えるBCAA配合

むくみ解消に効果的なメリロートだけでなく、体の元気を支えるBCAAを配合しています。健康的な毎日をサポートしてくれるサプリメントです。

 

<良い口コミ>

なかなかのむくみ体質ですが、これを飲んでからむくんで足が痛い、なんだか重いというのがなくなりました。何より継続利用がし易い値段であることも高評価の理由です

引用:Amazon

<悪い口コミ>

夕方痛みが出ることも少なくなりました。

ただ、バナナを食べたり、野菜中心の食生活、スムージーに挑戦したり

いろいろやっているので、この商品だけで効果が出たとはいえないです。

引用:アットコスメ

効果があるだけでなく、価格が手頃なのも人気の理由ですね。一方、他にも努力したのでサプリだけの効果かははっきりしないという声も。ただサプリは補うためのものですから、他の努力と相乗的に効果を発揮したといえるのではないでしょうか。

商品名 メリロート キュットレスト
販売会社 株式会社ファンケル
価格 2,052円
主成分
  • メリロートエキス
  • ビタミンP
  • BCAA
飲み方 1日8粒、食前

<2018年4月24日現在の価格比較(税込み)>

公式サイト Amazon 楽天
2,052円 2,052円 2,052円

公式サイトの定期購入であれば1,846円で購入できてお得ですよ。

>>公式サイトはこちら

顔も足もパンパン!むくむ3つの理由

そのそもなぜ、むくんでしまうのでしょうか。その原因として、以下の3つが考えられます。

  • 冷え性で血流が悪い
  • 塩分、脂肪分の摂りすぎ
  • 飲酒

では見ていきましょう。

冷え性により血行の流れが悪い

冷え性とは、血液の流れが悪いせいで手足がひえてしまうことです。同じように血流が悪いと、水分の排出がうまくいきません。そのため冷え性の人はむくみやすい傾向にあります。

塩分・脂分の摂りすぎにより水分を溜め込む

塩分や脂肪分が体にあると、その処理に水分を必要とします。つまり塩分・脂肪分を溜め込むと同時に水分も溜め込むことになります。

このように水分が増えることで、むくんでしまいます。

お酒の飲み過ぎによる血管の膨張

むくみの原因は水分を溜め込むことだと紹介しましたが、もっと具体的に言うと、血管から細胞間に水分が出ていき、そこにとどまることでむくむのです。

お酒を飲むと、血管が拡張します。するとこの血管内から水分が細胞間に出ていきやすくなります。その結果細胞間の水分量が増え、むくんでしまうのです。

サプリにプラスしよう!むくみ解消法

サプリだけに頼るより、他にもむくみ解消法を実践するとより高い効果が実感できます。

  • つま先立ち
  • 食生活
  • 睡眠

これらについて見ていきましょう。

つま先立ちでふくらはぎの筋肉を意識

筋肉は血液の流れをスムーズにするために重要な役割を担っています。特にふくらはぎの筋肉は第二の心臓といわれ、血液を心臓に送り返す働きがあります。

つまり、ふくらはぎの筋肉が弱ると血液の流れが滞るということ。そこでつま先立ちをしてふくらはぎの筋肉に負荷をかけ、筋力が弱らないようにしてみましょう。

家事をしている時などに、つま先立ちをする習慣を付けてみると良いですね。

バランスの良い食生活の改善

いくらサプリで栄養を補給しているとはいえ、きちんと食生活を改善することも大切です。塩分や糖分、脂肪分を摂りすぎないこと、そして水分補給をしっかりすることを意識しましょう。

またカリウムの豊富なバナナや海藻類、ココアなどを積極的に摂るのも良いでしょう。

きちんとした睡眠時間の確保

睡眠をきちんととらないと、筋力が弱ります。特にストレスが溜まっていると筋肉を分解するホルモンが分泌され、弱ってしまうのです。

筋肉が弱ると、その分血液の流れが滞ります。その結果、むくみを発症してしまうのです。

このように、睡眠とむくみは無関係ではありません。しっかり睡眠時間を確保し、体を休めましょう。

お風呂上りで効果バツグン!むくみスッキリ方法

むくみの解消といえば、マッサージやストレッチが効果的。特にお風呂上りが効果的です。

  • 小顔マッサージ
  • 老廃物排出ストレッチ
  • リンパマッサージ

では見ていきましょう。

むくみスッキリ小顔のマッサージ方法

  1. 親指と小指以外の3本の指で口角を押す
  2. そのまま鼻の横、目の下、頬、耳の下、鎖骨へとなめらかに動かす
  3. 眉間に同じ3本の指を当て、額、こめかみ、耳へと動かす
  4. 中指・薬指の2本を目じり、目の下、目頭、まぶた、耳の下、鎖骨へと円を描くように動かす

このように顔のマッサージを行いましょう。力を入れすぎない程度に、上の手順を3回程度繰り返してみましょう。

老廃物スッキリ!ストレッチ方法

  1. 床に座る
  2. 可能な限り開脚する
  3. 左手を上にあげ、上半身を右に倒す。そのまま5秒間キープする
  4. 同じように右手をあげ、左に上半身を倒し、5秒間キープする

左右それぞれ2~3回程度行いましょう。股関節や太ももを柔らかくすることができるので、脚の老廃物排出を促す効果が期待できます。

美脚になるリンパマッサージ方法

  1. 親指を足の指の付け根に当て、かかとに向かってほぐす
  2. 足の指を回してほぐす
  3. 足首の裏側から膝裏まで両手でさする
  4. 膝裏をまんべんなく押す
  5. 両手で太ももを掴み、膝から脚の付け根までさする
  6. 脚の付け根を、外側から内側に向かって優しくさする

このようにすることで、足先から腰にかけてのリンパをまんべんなくマッサージすることができます。脚の老廃物を流し、美脚を目指しましょう。

むくみサプリの成分で副作用が起こる場合の症状

むくみサプリでは副作用が起きることがあります。代表的なのが以下の2つです。

  • 吐き気
  • 腹痛

では詳しく見ていきましょう。

強い吐き気

むくみサプリの副作用として多いのが、メリロートによるものです。メリロートに含まれるクマリンという成分は血液をサラサラにするのですが、副作用も報告されています。

特に肝機能に影響を与えることが多く、その結果として食欲不振や吐き気といった症状を招きます。

腹痛

こちらもメリロートのクマリンが原因です。排便を促進する作用もあるので、それに伴って腹痛や下痢を起こしてしまうことが多いようです。

クマリンは医薬品にも使われるほどの成分ですから、過剰摂取には気を付けないといけません。一日の目安摂取量を守りましょう。

むくみを解消して顔も足もスッキリ美人に!

以上、むくみの原因やサプリの選び方、おすすめサプリ、むくみ解消方法、副作用について解説しました。むくみは生活習慣が原因になっています。そのため、生活習慣を見直すことで改善することができるんです。

塩分や脂肪分の摂取に気を付けたり、運動をして筋力が弱らないようにするなど、工夫次第でむくみは解消できます。そして栄養補給の観点からそれをサポートするのが、サプリなんです。

サプリはむくみ解消の心強い味方。上手に活用してスッキリ美人を目指しましょう!

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