下半身太り解消ダイエット!なかなか減らない脂肪を減らす方法をこっそり伝授!

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下半身太りを解消できるダイエット法ってあるの?頑張って食事制限や運動をしてみても、なかなか下半身が痩せられない。そんな時はダイエット法を見直してみましょう。現代女性には運動不足や座り過ぎ、悪い姿勢などによって、下半身の血流やリンパの流れが悪い人が多くいます。実はこうした生活習慣は、下半身太りを招きやすいと言われています。下半身太りの原因と対処法が分かれば、効率的なダイエットで脚痩せができるようになりますよ!

【下半身太りの原因と対処法】これであなたもスラリ脚!

下半身太りに悩んでいませんか?

食べることを我慢しても痩せにくい下半身は、どうすればスラリとした脚になれるのでしょうか。

デスクワークなどで座る時間が長く、運動不足になりやすい現代女性は、下半身の血流やリンパの流れが滞りやすく、下半身太りになりやすいといえます。

そんな生活習慣による下半身太りを解消するには、下半身の巡りを良くすることが大切です。

そこで本記事では、下半身の巡りを良くしてスラリ脚になれる方法を徹底調査した内容をお届けします。

  • 現代女性にありがちな下半身太りの原因を解説
  • 下半身太りを解消する方法とお役立ちアイテムを紹介

つらい食事制限やハードな運動をしなくても、巡りを意識したダイエットで下半身は痩せらます!それでは早速見ていきましょう。

痩せにくい!下半身太りの5つの原因

体の部位の中でも痩せにくい下半身。
そもそも、過度な食事制限や運動などの一般的なダイエットは、下半身太りにあまり効果がないと言われています。それはなぜでしょうか?

ここでは、現代女性にありがちな下半身太りの原因について詳しく見ていくことで、対処法を模索していきましょう。よくある原因は次の5つです。

  • セルライトの蓄積!
  • 下半身・骨盤の歪み
  • 水分の不足で老廃物がたまる!
  • 塩分の摂り過ぎによるむくみ
  • 筋肉の不足で脚がたるむ!

セルライトの蓄積!

セルライトは老廃物と脂肪が蓄積されてできるものです。

セルライトができると血流やリンパの流れが悪くなり、代謝も下がってしまうため、さらに太りやすくなるという悪循環になります。

セルライトの蓄積を解消するには、代謝を上げて脂肪をため込まない体になることが大切です。また、ストレッチやヨガ、マッサージで血流やリンパを流すことも効果的です。

下半身・骨盤の歪み

骨盤が歪むと血液やリンパの流れが悪くなり、下半身に老廃物が溜まりやすくなることで太りやすくなります。

骨盤の歪みの主な原因は悪い姿勢にあると言われています。

ストレッチやヨガで骨盤を正しい位置に戻すことが大切です。

水分の不足で老廃物がたまる!

水分は全身に酸素や栄養を運ぶ役割があり、水分を摂ることで、体を温めたり血流を良くする効果があります。

そのため、水分の不足で巡りが悪くなると、老廃物がたまりやすくなります。

特に、汗をかきたくない、トイレが近くなる、といった理由であまり水分を摂らない人は水分不足に気を付けて、こまめに水分を摂るようにしましょう。

塩分の摂り過ぎによるむくみ太り

塩分を摂り過ぎると、必要以上に体内に水分が溜まり、むくみやすくなります。

特に日本人は塩分の過剰摂取になりやすい傾向にあるので、塩辛いものが好きな人や、インスタント食品をよく食べる人は気をつけましょう。

こうして見ると、適切な量の水分と塩分の摂取が大切であり、水分が不足しても過剰になっても、下半身太りの原因になり得るということが分かりますね。

筋肉の不足で脚がたるむ!

下半身の筋力が不足すると、心臓から流れてきた血液を送り返す力が不足して下半身がむくみやすくなります。特にふくらはぎの筋肉は第二の心臓と呼ばれる重要な部分で、ふくらはぎを鍛えることは、むくみ予防や下半身ダイエットに効果的です。

座り姿勢が多いと下半身の血流をますます悪くするため、デスクワークの人は特に気を付けたいですね。

下半身の筋力を強化するには、スクワットなどの筋トレがおすすめです。他に、ウォーキングで全身の巡りを良くしたり、ふくらはぎのストレッチやマッサージを行うのも◎です。

下半身太りをスッキリ!!むくみ解消サプリおすすめランキング!

ここからは、下半身太りをスッキリさせるためのお助けアイテムを紹介します。まずはむくみ解消に役立つサプリランキングTOP3からです。

1位〜メグリスリコピンプラス

価格 定期コースの場合、初回990円
内容量 90粒入り(約1ヶ月分)
メーカー・会社 株式会社ECスタジオ

<おすすめポイント>

  • 配合量を全て公開!安心のサプリメント
  • 赤ブドウ葉エキスなど4種のハーブエキスを配合
  • むくみを予防するカリウムを配合
  • 抗酸化作用のあるリコピンを配合

体のリズムを高めるのに役立つ4種のハーブエキス(赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、メリロート、コーンシルクエキス)とカリウム、さらに美容にも嬉しいリコピンをプラスしたサプリメントです。全成分の配合量が明記されているので安心&納得して飲むことができます。

2位~むらくっく

価格 定期コースの場合、初回限定980円
内容量 60粒入り(約1ヶ月分)
メーカー・会社 日本第一製薬株式会社

<おすすめポイント>

 

  • カリウムなどが豊富なとうもろこしのひげを配合
  • ポカポカをサポートする発酵しょうが麹を配合
  • よもぎ、赤ブドウの葉、ししうどを配合

 

「余分なものを出す」と「スムーズに巡らせる」を「ポカポカでサポート」するサプリメントです。自然成分に加えて、元気ときれいをサポートするビタミンB1、B2、B6も配合しています。

3位〜きゅきゅっと小町

価格 定期コースの場合、初回980円
内容量 150粒入り(約1ヶ月分)
メーカー・会社 株式会社イッティ

<おすすめポイント>

 

  • 水分を外へ連れ出し水の巡りを助けるメリロートを配合
  • 余分な塩分を排出するカリウムを配合
  • 美容とダイエットに良い天然成分も豊富に配合

 

余分な水分をとことん出して内側の巡りを高めるサプリメントです。

さらに美容・ダイエット成分(白いんげん豆、金時生姜エキス、キャンドルブッシュ、L-カルチニン、ギムネマ、キトサン、ビタミンC、ビオチン)も豊富に配合しています。

4位~黒しょうが+5つの黒スリム

価格 定期コースの場合、初回限定2,400円
内容量 180粒(約1カ月分)
メーカー・会社 株式会社ネイチャーシード

<おすすめポイント>

  • 黒こしょう・黒しょうがなどが体を温め巡りをアップ
  • 黒玉ねぎ・黒ニンニクが燃焼力をあげる
  • 黒はちみつが腸内環境を整える

5つの「黒」のほかにもカロリーカット成分が含まれており、燃焼系・巡りアップ系・カロリーカット系サプリ、3つの役割を果たしてくれます。美容成分も含まれ、肌つやアップも目指します。

ダイエットサプリについてさらに詳しく知りたい人は「最新!ダイエットサプリランキング!飲むだけで痩せる自分に合うサプリの選び方」でおすすめを公開中ですよ。

骨盤のズレを直す!骨盤矯正商品おすすめランキング!

続いては、骨盤ケアをして下半身をスッキリさせたい人におすすめの商品ランキングTOP3を紹介します。

1位〜エクスレーブ

価格 3,960円
内容量 1着
メーカー・会社 JINGU MARKET

<おすすめポイント>

 

  • 適度な着圧効果でお腹回りを締め付ける
  • お腹周りを包み込んでポカポカ度アップ
  • ウエストまわりと下半身のケアにも使える

 

下着の上からエクスレーブを履いて、後はいつも通りの生活をするだけという骨盤ケア商品です。MサイズとLサイズがあります。

2位〜Vアップシェイプリフト

価格 6,480円
内容量 1着
メーカー・会社 株式会社イッティ

<おすすめポイント>

 

  • 骨盤を引き締めつつ下腹を押さえる骨盤ベルト内臓
  • 横からの圧で正しい歩き方をサポート
  • 内もものたるみを目立たたなくする仕様
  • 着脱しやすく、履き心地の良い素材

 

トレーニングジムを経営するタレントのヒロミさんが開発した商品です。前傾姿勢で歩く日本人の姿勢に着目し、歩くとお尻や太ももの裏に圧がかかる仕組みで、自然とシェイプアップやヒップアップができるようになっています。

サイズは男女兼用で、Mサイズ、Lサイズ、LLサイズ、3Lサイズがあります。

3位〜SES骨盤ショーツ

価格 3,480円
内容量 1着
メーカー・会社 株式会社シャカ

<おすすめポイント>

 

  • 着用中に骨盤のゆがみをサポート
  • セクシーでキュートなデザイン

 

いつものショーツをSES骨盤ショーツに変えるだけで、歪んだ骨盤をケアできる商品です。サイズはMサイズとLサイズがあります。

セルライトを簡単除去!マッサージオイルおすすめランキング!

最後に紹介する商品は、リンパの流れや血流を良くしたい時、セルフマッサージにおすすめのオイルTOP3です。

1位〜バンビウォーター

価格 3,600円
内容量 200ml×2本
メーカー・会社 株式会社ラングレー

<おすすめポイント>

 

  • 冷えると固まるセルライトを超温感で揉みほぐす
  • エステでも使われるスリミング成分を贅沢配合
  • 美容成分90%!肌ケアと同じ感覚で簡単長続き

 

むくみとセルライトに注目したスリミングジェルです。従来商品よりも4大スリミング成分を200%増量しリニューアルしました。伸びの良いジェルはべたつかず、洗い流す必要もないので簡単にケアできます。

2位〜レッグ&スタイル

価格 定期コースの場合、初回限定980円
内容量 1本(200g)
メーカー・会社 株式会社EYEWORLD

<おすすめポイント>

 

  • 脂肪の燃焼をサポートするヒバマタエキスを配合
  • たるみの原因を抑えるプロジェリンを配合
  • 脂肪分解酵素、リパーゼを配合

 

上半身は痩せているのに下半身だけが太っている「洋なし体型型」専用のスリミングジェルです。20種類以上の成分が、むくみ、たるみ、セルライトへダイレクトにアプローチします。保湿成分も配合しているため、なめらかさやハリのある美脚へ導いてくれます。

3位〜ルナパルテ

価格 定期コースの場合、初回限定829円
内容量 1本(200g)
メーカー・会社 株式会社レオナビューティー

<おすすめポイント>

  • 温感効果のあるバニリルブチルで血行アップ
  • トウガラシエキスで発汗をサポート
  • 血行や代謝を高めるニンジンエキスを配合
  • 中性脂肪を分解・排出するカフェインを配合

 

上半身は痩せているのに太ももは太い人におすすめの、太もも用ホットマッサージジェルです。商品と一緒に簡単なマッサージマニュアルを同封してもらえるので、正しいマッサージの仕方も分かります。

解決策1!毎日の食事がスリムな脚を作り上げる!

ここからは下半身太りの具体的な解決策を、「食事」「骨盤エクササイズ」「マッサージ法」の3つに分けて紹介していきます。

まずは食事についてです。下半身太りの原因となるセルライトには食生活も関わっています。そのため、セルライトを予防して下半身太りを解消するには、食生活を見直すことも効果的です。

 

  • 脚を太らせる食品「加工食品」
  • 脚痩せ効果抜群の食材「さつまいも」「かぼちゃ」

脚を太らせる食品「加工食品」

まず、脚痩せをする上で摂り過ぎに気をつけたい食べ物は、トランス脂肪酸を含む加工食品です。トランス脂肪酸は次のような食品によく含まれています。

 

  • マーガリン、ショートニング
  • 菓子パン
  • クッキー
  • ケーキ
  • スナック菓子

 

トランス脂肪酸は油脂を加工・精製する段階で生成される脂肪酸で、体内で燃焼しにくく、悪玉コレステロールを増やすとも言われています。摂り過ぎには気を付けましょう。

尚、2018年春からは雪印メグミルクと明治が、トランス脂肪酸を低減したマーガリンをリニューアル発売しています。これまでも小岩井乳業のマーガリンがトランス脂肪酸の低減に努めていました。

脚痩せ効果抜群の食材「さつまいも」「かぼちゃ」

脚痩せのために積極的に摂りたいのは、カリウムを多く含む食材です。

本記事でおすすめしている「むくみ解消サプリ」にもカリウムが配合されているように、カリウムには体内の余分な塩分を排出することで、むくみを改善する効果が期待できます。

カリウムを多く含む食材には次のようなものがあります。

 

  • さつまいも
  • かぼちゃ
  • わかめなどの海藻類
  • ほうれん草
  • アボカド

 

さつまいもやかぼちゃは、カリウムの他に糖質を多く含んでいます。糖質は摂り過ぎると脂肪になりやすいため、ダイエット中にこれらを食べる場合は、ごはんやパンといった主食を減らすなどの工夫をすると良いでしょう。

一方、わかめなどの海藻類やほうれん草、アボカドは糖質が少ない食材であり、ダイエット中に食べても安心です。

解決策2!骨盤のズレを直す!毎日できる簡単エクササイズ!

骨盤の歪みを改善するには、ヨガやストレッチなどのエクササイズも効果的です。

ここでは、理想の下半身に近づくための猫背改善エクササイズを紹介します。

「下半身痩せしたいのになぜ猫背改善なの?」と思われるかもしれませんが、それは姿勢と骨盤が関係しているからです。

日本人女性には猫背の人が多いのですが、猫背になると連動して骨盤が後傾しやすくなります。骨盤が後傾するとお尻の筋肉が使われにくくなり、お尻や太ももがたるみやすくなるのです。

猫背を解消すると骨盤が正しい位置に引き戻されるため、お尻の筋肉が使われてきれいなヒップラインや下半身になれるというわけですね。

<簡単エクササイズ法>

  1. 四つばいになり、両手と両足を肩幅に開く。
  2. 手の平を天井に向けて、お尻を後ろに引きながら両手を床につけて腕の付け根を伸ばす。頭はおじぎをするように両腕の間に入れる。
  3. この姿勢を30秒キープする。

解決策3!老廃物を出すマッサージ法!

最後はマッサージ法についてです。リンパを流してたまった老廃物を出すマッサージ法を1つ紹介します。

ポイントは、まず「上から下」へ強めに押して、次に「下から上へ」やさしくなでるようにマッサージをすることです。マッサージクリームを使用するとさらに効果的です。

<マッサージ法>

  1. 手のひらを使い、お尻から太ももの裏側、膝の裏側まで強めに押し流す。
  2. 膝の裏側から足首までのふくらはぎ部分を強めに押し流す。
  3. すねの骨の両脇部分を、膝から足首に向かって強めに押し流す。
  4. つま先から足首に向かってやさしくさすり上げる。
  5. 足首からひざ下まで、すねやふくらはぎをやさしくさすり上げる。
  6. 太ももを外側から内側に巻き込むようなイメージでやさしくさすり上げる。
  7. 太ももの内側から足の付け根までをやさしくさすり上げる。

さらに本格的なマッサージを体験したい人はエステに行くのが良いでしょう。おすすめは「【脚痩せエステ】東京・大阪・名古屋×3選!美脚が欲しけりゃここに行け!」で紹介しています。

毎日のちょっとしたことで!下半身は痩せられる!

下半身太りの原因と対策について見てきました。

下半身太りは、運動不足で座り姿勢が多い現代人がなりやすい体型です。しかし、食事やエクササイズ、マッサージなど、毎日のちょっとしたことの積み重ねがダイエットにつながることが分かりましたね。
また、下半身のダイエットに役立つアイテムを使うと効率アップが期待できます。

巡りの良い体になってスリムな下半身をキープしましょう!

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