苦しい便秘をサプリでつるっとスッキリ!内側からキレイになるおすすめ3選

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何とも辛い便秘はサプリの力で解消しましょう。ここでは口コミや成分分析に基づくおすすめサプリメントを取り上げていきます。体の不調の中でも上位にランキングするのが便秘ですが、放置しておくといろいろな面で影響が出てきます。せっかくのダイエットも無駄になりかねません。ここでは、DHCなど薬局で安い価格で市販されているもの、iHerbやAmazonで取り扱っているものを含め、本当に試してみる価値のあるサプリだけを比較することができます。

便秘はサプリで改善できる!

便秘が続いているけど、まあ仕方がないか……そんなふうに考えているとしたら危険です。

便秘の改善は肌荒れや体臭改善につながるだけでなく、ぽっこりお腹の改善やダイエットとも関係があります。

便通が良くなることで代謝が上がってやせやすい身体になるなど、便秘改善のメリットはいろいろあります。それなのに便秘を放置しておく理由はどこにも見当たりません。

この記事では次の点を考えていきます。

  • なぜサプリで便秘が改善されるのか
  • 便秘改善に役立つサプリ
  • サプリと合わせてやってみるべき改善方法とは

便秘と上手に、そして具体的に向き合ってスッキリした毎日を送る助けになること間違いなしです。さっそく見ていきましょう!

サプリで便秘が改善する理由

「サプリを飲めば便秘が改善しますよ!」と言われても、「そうですか」とは納得できないはずです。まず、なぜサプリで便秘が改善するのか見ていきましょう。

便秘には急性と慢性の2種類がある

わたしたちが便秘と考えているものには2つの種類があります。

  1. 急性便秘
  2. 慢性便秘

急性便秘はその名の通り「急性」で、多くの場合は一時的な症状となります。

たとえば、ダイエットや日常生活のリズムの変化などで一時的に便が溜まることがあります。急性の場合はお腹が張るものの痛みはなく、原因が取り除かれると自然と改善することが多いです。たいていは数日程度で便が出ます

稀に腸捻転や腸閉塞が関係していて、激しい痛みと共に嘔吐が伴う場合もあります。

それに対して慢性便秘は、ずっと続く症状に悩まされることになります。

慢性便秘の種類

  • 機能性便秘
  • 器質性便秘

慢性便秘には機能性便秘があり、いろいろな原因で腸機能が低下する事で起きることがあります。「いつも倦怠感や膨満感がある」という感じで、病気と言えるほどの強い症状ではありませんが、不快感があるのが特徴です。

他にも、慢性便秘の中には器質性便秘が含まれます。これは病気が由来となる慢性便秘で、激しい腹痛や嘔吐はないものの、吐き気があります。食生活の改善や薬などで様子を見ても治らない場合には、病気の可能性があります。

残念ながら、病気由来のものはサプリメントでは改善できませんが、それ以外はサプリを試してみる価値があります。

乳酸菌サプリで腸の調子を整える

サプリの中でもとくに乳酸菌が入っているもので便秘の改善を目指せます。

生活リズムが変わったり、ストレスが多いために疲れてしまったりするときに経験する急性便秘でも、長く便秘が続く慢性便秘の場合でも、わたしたちの腸内環境が悪くなって悪玉菌が増えている可能性があります。

そんなときに乳酸菌で善玉菌を増やすと一気に改善する可能性が高くなります。

代表的な乳酸菌

  • ビフィズス菌
  • ガネデン乳酸菌
  • ラクリス乳酸菌
  • EC-12 など

乳酸菌だけでも強力なパワーを秘めていますが、一緒にオリゴ糖と食物繊維が入った食事やサプリを摂取するとより効果的です。

オリゴ糖の種類

  • イソマルトオリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • ミルクオリゴ糖 など

酵素サプリで腸と体質を改善する

乳酸菌サプリと共に便秘改善のために選ばれるのが酵素サプリです。なんとなく酵素が体にいいことは知っていても、なかなか便秘と結びつかないかもしれません。

酵素が果たす役割

  • 腸内の悪玉菌を排出し、善玉菌が活動しやすい環境を作る
  • 代謝を活発化させることで、便秘によって溜まった毒素を体外に排出する

乳酸菌は腸の環境を整える作用が強いのに対し、酵素、生酵素は腸から始めて体質改善するための素晴らしい力を持っています。

慢性便秘を改善する胃腸に届く乳酸菌サプリ3選

さっそく、慢性化してしまった便秘を改善していくために、胃腸に作用してくれる乳酸菌サプリがありますので見てみましょう。次の3つです。

  • スマートガネデン乳酸菌
  • 生命(いのち)の乳酸菌7選
  • 乙女の乳酸菌

スマートガネデン乳酸菌

(Amazonより)

価格 4,400円(通常価格)
内容量 1箱30包(約1か月分)
主な成分・副成分 ガネデン乳酸菌

イソマルトオリゴ糖

レシチン など

飲み方 1日1包を好きな飲み方で
お試しの有無 初回限定で540円
購入方法 公式サイト、楽天、Amazonなど
購入時の特典等 初回送料無料、30日間返金保証

サプリの特徴

  • 豊富な乳酸菌を配合することで、体に合うものが作用してくれる
  • アミノ酸を効率よく吸収できるので、体をスッキリさせる助けになる
  • 胃酸や胆汁の影響を受けずに腸までしっかりとごくガネデン乳酸菌を配合

海外ではボディメイクのために使われるガネデン乳酸菌を主成分に、ダイエットや自然なお通じに貢献してくれる成分で満たされているサプリです。

悪い口コミ

現在二箱目です。まあ可もなく不可もなくって感じですかねー。

もっと即効性があると思って期待しましたが、一週間で何も変わりません。

下剤に期待するような劇的な変化は、乳酸菌サプリの場合は期待できません。最初の一週間と言わず、少なくとも一箱が終わるまでは様子を見るとよさそうです。

良い口コミ

2ヶ月経ちましたが、少しずつ便秘が解消されたし、ニキビなどの肌荒れも治ってきました。

毎日1包飲み続けていたある日、毎日お通じがあることに気づきました!今までそんなことなかったのに、、すごい

ほかのものでは下痢になったりしましたが、これは下痢にならなかったのでよかったです。次の日からすっと出てくれて順調に減りました!

気づいたら改善されている。そんな口コミが多くなっています。確かに乳酸菌の継続摂取によって腸内環境を改善していくわけですから、徐々に、そして確実に変化していくというのが期待すべき姿ですね。

生命(いのち)の乳酸菌7選

(公式サイトより)

価格 3,300円(通常価格)
内容量 1袋30粒入り(約1か月分)
主な成分・副成分 ラクリス乳酸菌

キムチ乳酸菌

耐熱性ビフィズス菌

ココナッツオイル など

飲み方 1日1粒を水で飲む
お試しの有無 初回無料(送料500円)
購入方法 公式サイト、楽天など
購入時の特典等 とくになし

サプリの特徴

  • 加齢と共に減る善玉菌を乳酸菌の力で回復させる
  • 熱や酸に耐えて腸まで届く特殊製法
  • 乳酸菌との相乗効果が期待できるココナッツオイルで美容にもいい

熱に強い乳酸菌を中心に開発されたサプリ。1日に摂取する目安の1粒中になんと346億もの乳酸菌が詰まっています。毎日それだけ届けることで、変化が期待できます。

悪い口コミ

やっぱり手軽にサプリメントでは痩せない。

これを飲んでいると排便が良くなりすぎちゃいますね。

飲み始めのころに、腸内での乳酸菌の作用によって少しお腹が緩くなるケースがあるようですね。サプリの助けを借りながら、生活習慣を改善していくことが大切です。

良い口コミ

私にぴったりの乳酸菌にやっと出会えました。ありがとう!

これは小粒で非常に飲みやすい!パウチタイプだから、保管にも困らないし、毎日しっかり飲んでます。

続けていくうちに、楽に毎朝スッキリして出かけて行けるようになっています。

自分に合っていると感じられる時が来ると、毎日目覚めるのが楽しみになってきますね。

最初は思うようにいかないように感じても、継続していくとその先に良い結果が待っていることがあります。

乙女の乳酸菌

(公式サイトより)

価格 4,350円(通常価格)
内容量 1袋60粒入り(約1か月分)
主な成分・副成分 EC-12・ラクトピー

発酵ベリー など

飲み方 1日2粒を目安に水で飲む
お試しの有無 初回は1,000円で購入可能
購入方法 公式サイトや楽天
購入時の特典等 大人のダイエット成功読本プレゼント

サプリの特徴

  • 生きた酵素と22種類の乳酸菌がお腹をしっかり整理する
  • 若さを保つ助けになる発酵ベリー配合
  • 腸内クレンジング作用で美容にも効果的

腸内に作用する酵素+乳酸菌のコラボは最強です。サプリ自体も飲みやすく、まずは1か月続けていくだけの意欲がわいてくる商品です。

悪い口コミ

元々便秘体質じゃないから、腸内環境の変化も特にわからず。

菌の定着など時間がかかるものだと思うので、継続してみようと思います。

実際のところ、腸内環境の変化を感じ取るのは簡単ではありません。便秘が解消されるかどうかが目安になるのですが、そのほかは体調の変化や肌の調子など、よく注意して観察する必要がありますね。

良い口コミ

翌朝かなり快調です。体が軽くなるので続けてみたいと思います。

1ヶ月続けてみて、お腹の調子がとても良くなりました。お腹が痛くなる事がなくなってまいにちすっきり、お通じもいいです。

飲みやすく工夫されている「乙女の乳酸菌」はとても好印象です。

おなかの調子を整えてくれるだけでもうれしいですが、全体として身体の調子が良くなっているというコメントが多く集まっています。

サプリメントとしての飲みやすさに意識を向けているところも評価ポイントですね。

便秘と一緒に体質を改善する酵素サプリ3選

乳酸菌によって腸内環境が良くなると、毎朝スッキリ習慣ができあがってくるかもしれませんが、この機会に体質改善をして便秘を改善する方法もあります。それが酵素サプリです。

今回は3つピックアップしました。

  • 酵水素328選生サプリメント
  • もっとすっきり生酵素
  • よくばりキレイの生酵素

酵水素328選生サプリメント

価格 4,190円(通常価格)
内容量 1袋90粒入り(約1か月分)
主な成分・副成分 各種酵素

ビタミンB群 など

飲み方 1日3粒を目安に飲む
お試しの有無 なし
購入方法 公式サイト、楽天、Amazonなど
購入時の特典等 初回は最大で半額に

ダイエットに役立つ冊子がセット

サプリの特徴

  • 10種類の穀物発酵エキスが生きたまま腸まで届く
  • 熱を加えずに3年間発酵・熟成させた丁寧な仕上がり
  • 体内で合成できないビタミンB群をしっかり補給できる

48度以上で死滅してしまう酵素ですが、加熱することなくじっくりと熟成されて、特殊技術によって腸まで届くお見事なサプリです。

ただ便秘対策やダイエット目的ではもったいない、本当に健康を考える人のための1日3粒です。

悪い口コミ

効果ははっきりしませんが体の調子はまぁいいです。

体重は減らないけど、なんだろ、飲んでいるから食べても太らないのかも?

もし飲んでいなかったら……という角度から考えると、決して「意味がないとは言えない」商品であることがわかりますね。

良い口コミ

快便になりビタミンのおかげで肌の調子が良くなった気がします。品質が安心出来るのもいい!

62キロから54キロまで痩せました。

粒の大きさも飲みにくいほどじゃないので続けられそうです。

体質が改善されていく様子がよくわかる口コミが多くなっています。腸内が整ってスッキリし、目覚めが良くて身体が軽い、肌の調子がいい!など、すべてつながっていることがわかります。

もっとすっきり生酵素

(Amazonより)

価格 4,890円(通常価格)
内容量 1袋62粒入り(約1か月分)
主な成分・副成分 生酵素

クコの実、カムカムなどスーパーフード

ラクリス乳酸菌

飲み方 1日2粒を目安に飲む
お試しの有無 初回は630円
購入方法 公式サイト、楽天、Amazonなど
購入時の特典等 初回割引のみ

サプリの特徴

  • 日本ダイエット協会の認定アドバイザーによる指導を受けている
  • 低温処理された酵素を生きたまま詰め込むための特殊カプセル採用
  • 生きたまま腸に届いてくれる乳酸菌が豊富に入っている

スッキリ対策に欠かせない「生酵素+乳酸菌」のコラボで着実に変化を経験していけそうな心強いサプリです。

ヨーグルトなど発酵食品に興味があって、続けている人におすすめしたい商品です。

悪い口コミ

変化は分からず。もう少し飲み続けた方がいいのかな。

飲み始めて1週間くらいだけど、私には便通が良くなるなどの効果はないみたいです……残ってる分だけ飲みきりたいと思います

全体的にあまり良くないコメントを見ていると、「これからなのに……」と感じることが多いです。つまり、試し始めて結論を出すまでの時間が短いです。

良い口コミ

まだ途中ですが、他のより便通がいい気がします!

公式サイトで購入しましたが、便秘はよくなりました。

試しに飲み始めてからお通じがだんだんと良くなりました!体がすっきりしてます。

便通に対するコメントが圧倒的に多いのが印象的です。便秘に苦しんでいていろいろなサプリを試した人の高評価は信頼できますね!

よくばりキレイの生酵素

(Amazonより)

価格 5,800円(通常価格)
内容量 1袋60粒入り(約1か月分)
主な成分・副成分 生酵素

4種類の乳酸菌とビフィズス菌

飲み方 1日2粒を目安に飲む
お試しの有無 初回は送料のみで試せる(送料630円)
購入方法 公式サイトや楽天、Amazonなど
購入時の特典等 初回が5,120円オフ

サプリの特徴

  • 便通を含めてボディメイクに適した栄養素の配合になっている
  • 自然由来成分にこだわり、余計なものを体に入れなくて済む
  • 安心の90日間全額返金保証付き

体のため、美容のために毎朝スッキリ習慣を定着させたい人におすすめのサプリ。ただ「便秘用サプリ」として使えるだけではありません。

西洋医学の薬のように体に負担をかけながら続けていく心配は無用で、健康的に健康を目指していけます。

悪い口コミ

1週間飲み続けたら お腹が緩い。

飲んだからといって急激にお通じ良くなって大変!ってことはなかった。

どちらとも取れる口コミが集まっています。お腹が緩くなってお通じが良くなってうれしいのか、あるいはいまのままで体型だけ何とかしたいのか。たしかに便秘への変化を期待していないなら、ただ「お腹が緩くなってしまった」と感じるだけかもしれませんね。

良い口コミ

かなり代謝が上がるのでダイエットしたい!汗をあまりかかない方にはお勧めです!

嬉しい変化がありました。ウエスト回りがなんとなくスッキリ!

体重が減らなくてもずっと同じ体重でいることは可能かも?しかも、便通が良くなりました!

全体的に体重が変わらず、でも体型が変化してくれたという喜びコメントと共に、便通が良くなっているという変化を経験できた声が多く集まっています。これこそ望む結果ですね。

市販のドラッグストアで買える便秘改善サプリ2選

便秘のためのサプリは薬局や大型のドラッグストアでも見つけることができます。複数の商品が陳列されている場合、この2つは選ぶ価値がありそうです。

  • DHCグッドスルー
  • 222種類の植物発酵エキス酵素

DHCグッドスルー

(公式サイトより)

価格 1,143円
内容量 30包(1日1包目安で1か月分)
主な成分・副成分 食物繊維

ビフィズス菌

発酵バガス

キトサン など

飲み方 水で飲むか、そのまま口に入れて溶かす
お試しの有無 なし
購入方法 公式サイト、ドラッグストア

Amazon、楽天など

購入時の特典等 公式サイト限定の割引あり

サプリの特徴

  • 毎日スッキリのために6つのサポート成分を配合
  • ビフィズス菌の働きを強化するためのオリゴ糖とラクトフェリンが心強い
  • 水がなくても美味しく飲めるヨーグルト味

毎日のリズムを作ってスッキリした生活をするために加えておけるサプリです。

DHCは便秘改善サプリとして「乳酸菌EC-12」も用意していますが、1種類の乳酸菌しか使用していないため効果の個人差が大きくなります。

その点「グッドスルー」は複合的な便秘改善サプリとしての働きが期待できます。

悪い口コミ

味は好みなのですが、便通が悪すぎるので、飲まないよりはいいかな?程度。

「グッドスルー」ではなかったです。

極度の便秘や劇的な効果を期待しているときには不満の残る結果になってしまうことがありますね。あくまでサプリ、健康食品という認識が必要です。

良い口コミ

スルー効果を発揮しましたよ!なんとバナナのような長い便が(笑)嬉しかったです。

私は便秘がひどく1週間出ないことも普通でしたが、これを飲み始めるとほんとに少しだけでも毎日排便します。

いろいろなモノを試しましたが、これが一番です。お腹も緩くならないし、おすすめです。

下剤ではなく体にいい成分で結果を出せると最高ですね!いろいろ試してみて「ちょうどいい」毎日を送れるようになるのはうれしいことです。

222種類の植物発酵エキス酵素

価格 2,037円
内容量 1袋60粒入り(約10日分)
主な成分・副成分 植物由来の酵素

ビタミンB1

L-カルニチン

コエンザイムQ10 など

飲み方 1日6粒を目安に飲む
お試しの有無 なし
購入方法 公式サイト、ドラッグストア、楽天など
購入時の特典等 公式サイトからキャンペーン情報あり

サプリの特徴

  • 無理な努力をしない続けやすい生酵素サプリ
  • 試行錯誤した結果生まれた222種類の酵素のブレンド
  • 腸内環境を整えるための乳酸菌をしっかりと配合

タレントやモデルなど、魅せることが仕事の人たちも愛用しているお手軽サプリ。便秘改善でキレイなボディラインを作る助けになります。
市販品なので、ドラッグストアなどで気軽に買って試せます。

悪い口コミ

体重はそれほど変わってない。もう少しだけ続けてみようと思います。

飲み始めてまだわからないけど、毎日お腹の調子は良いようです。あとは痩せればいいな。

悪い口コミというより、期待を込めて「もう少し続けてみないと……」という段階のコメントが多くなっています。

良い口コミ

こちらの生酵素にしたとたん、トイレに行く回数が増えました!私には効果抜群!

飲まないとむしろ体調が悪い!飲み始めてかなり楽になったような。気はする(笑)

なんとなく体が疲れにくくなった気がします。

最初は便秘用サプリとして購入した人も、結果として身体が軽くなって調子がいいと感じられて大満足のようですね。まさにコスパ最高です!

サプリと合わせてやりたい便秘改善方法

便秘はサプリで改善できる。これで安心!といきたいところですが、サプリまかせにするのではなく、この機会に積極的な取り組みを始めてみませんか?

ここからは、便秘改善方法について取り上げていきます。

ストレス解消と生活習慣の見直しを

せっかくサプリで改善を図っても、それにも増して便秘の原因を作り出してしまっては意味がありません。

とくにストレスと疲労は大敵です。ストレスを溜め込むと自律神経の働きが乱れて、自律神経の働きが乱れると腸が影響を受けます。腸が影響を受けることで便秘になってしまいます。

体が疲れると腸も疲れてしまって、結果として排便コントロールに影響が出てきます。ストレスや疲労が原因で急性便秘になると、そこから慢性化してしまうことも考えられます。

ストレスや疲労を溜めないように、適度にリラックスして、趣味などでリフレッシュするなど自分に合った方法で上手に解消していきましょう。

便意を促すストレッチや運動で腸を動かす

サプリも健康的な便秘改善プログラムと呼べますが、ストレッチや運動によって腸の活動を活発にするのも良い方法です。

便意を促すマッサージの方法

  1. 右手を右の腰の骨に、左手を左肋骨の下に置く
  2. 手を置いた場所をつまんで揉みほぐす
  3. 最初は1分程度、慣れたら3分を目安に毎朝続ける

便秘改善のストレッチ

  1. 足を肩幅より広く開き、手は椅子などをもって支えられるようにする
  2. そのままの姿勢でゆっくりとしゃがんでいく
  3. しゃがんだ状態で、左右に体をねじる

加えて、無理のない範囲でウォーキングを始めると全身の血流が良くなって腸が活性化し、毎朝のスムーズな排便をサポートしてくれるはずです。運動をするとストレスの解消にもなるので、便秘改善には是非とも取り入れたい習慣と言えます。

食事と水分で腸内環境を整える

サプリで便秘改善に役立つ種々の成分を補給できるのですが、同時に毎日の食事でも積極的に摂取していくとよいでしょう。

とくに水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく取ることをおすすめします。

水溶性食物繊維を含む食材

  • 昆布
  • わかめ
  • こんにゃく
  • 大麦
  • オーツ麦 など

不溶性食物繊維を含む食材

  • いんげん豆
  • 大豆
  • エリンギ
  • モロヘイヤ
  • パセリ など

同じ食物繊維でも水に溶けるか溶けにくいかの違いがありますので、両方の摂取を心がけましょう。

また、食物繊維は発酵食品と一緒にバランスよく食べることで、より効果を発揮します。

食物繊維と一緒に食べるとよい食材

  • きな粉
  • 納豆
  • オリーブオイル など

お腹のためには食物繊維がいいと言われますが、スムーズに排出するためにはある程度の水分が必要になります。適度な水分があると便が柔らかくて出やすくなります。

注意しないと、意外と1日の水分摂取量が少ない可能性があります。一日に何度かに分けて、意識的に常温の水を飲むことを習慣づけましょう。とくに硬水が助けになります。

ほかにも取っておきたい水分

  • 野菜や果物ヨーグルトが混ざったジュース
  • 甘酒

アルコールやコーヒーも水分ですが、利尿作用があって体内の水分を枯渇させる作用があり、逆効果になります。「ビールやアイスコーヒーを飲んでいるから大丈夫!」とは考えないようにしましょう。
毎日の食生活を改善してスッキリ体験ができると、もっと食生活を良くしていこうという意欲がわいてきて好循環になります。

便秘から解放されて内側からスッキリしよう!

便秘のない世界、便秘から解放された日々を想像してみてください。

いままでのモヤモヤがウソのように、体の内側はスッキリ、気分も爽快になります。

でもそれは夢の話ではありません。今日飲んで明日……というわけにはいかないかもしれませんが、便秘改善サプリでスッキリに向けて調整していけるのです。

さっそく今回取り上げたサプリをチェックして、「コレだ!」と思えるものを試してみませんか?

早く始めれば、その分だけ便秘に悩まされない日々が早く現実になっていきます。

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