脚のむくみにはサプリが◎でしょ!内側から体質改善できるアイテム5選

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  むくみの解消方法でおすすめなのはサプリ!マッサージやストレッチ、食事の改善などむくみを解消する方 […]

 

むくみの解消方法でおすすめなのはサプリ!マッサージやストレッチ、食事の改善などむくみを解消する方法はいろいろありますが、特に気軽に続けられるということでおすすめなのがサプリです。食べ物で摂取しきれない栄養を補うことで、手や足のむくみのケアをすることができます。この記事では、満足度の高いむくみ解消サプリをランキング化。本当に良質なものだけを厳選しています。自分にぴったりのサプリを見つけ、あこがれの美脚を目指しましょう。

脚のむくみはサプリで解決!

  • むくみの原因と解消メカニズム
  • むくみ解消法
  • サプリ満足度ランキング
  • サプリの上手な活用法

ストレッチやマッサージをしても、なかなかむくみが解消されない。どうして良いのかわからなくて、困っていませんか?

もしかしたらそれはむくみの本当の原因と解消のメカニズムを理解していないからかもしれません。むくみの解消には、体の外側からだけでなく内側からもアプローチすることが大切なのです。

この記事ではむくみ解消法と、その中でもおすすめのサプリを使った解消法、そして人気サプリランキングを紹介します。

体の巡りをスムーズにする栄養をサプリで摂取し、頑固なむくみを解消しましょう!

むくみの原因と解消のメカニズム

ではまず、むくみの原因と解消するためのメカニズムについて見ていきましょう。

体がむくむ5つの原因

むくみには5つの原因が考えられます。

1.代謝の低下

水分は汗として適度に排出されるものです。しかし代謝が低下するとこの機能が鈍ります。その結果として不要な水分がたまり、むくんでしまうのです。

2.運動不足

血液は心臓から送り出され、再び心臓に戻ってきます。送り出すときは心臓のポンプ機能によって血流が促進されますが、帰ってくるときは筋肉が血液を送り出す役割を担います。特にふくらはぎは第二の心臓と言われ、脚の血液を送り返すために大切な場所です。

運動不足になると、このふくらはぎの筋肉の働きが弱ります。その結果スムーズに血液を送り返すことができないので脚に水分が滞留し、むくんでしまうのです。

3.食生活の乱れ

カリウムを筆頭とするミネラルや、そのほかビタミンやアミノ酸など体内の機能を調節するために必要な栄養が不足すると、むくみを引き起こします。体内の水分量をうまく調節することができなくなるのです。

また逆に、塩分は水分を溜め込む性質があります。塩分の濃い食事はむくみの原因となるのです。

4.長時間の同じ姿勢

ずっと同じ姿勢でいると、ふくらはぎを使いません。そのためふくらはぎの筋肉の血液を送り出す機能がうまく働かず、水分が滞ってむくむのです。

5.カラダの冷え

体が冷えると、血行が悪くなります。その結果水分が滞留し、むくみを引き起こすのです。

むくみ解消のポイント3つ

そんなむくみを解消するためには何が必要なのでしょうか。

1.代謝アップ

代謝を高めることが必要です。体の水分調節機能を高め、不要な水分を排出するのです。

2.正しい栄養摂取

塩分を摂りすぎないこと、バランスよくミネラルやビタミンを摂取することが必要になります。

3.生活習慣の改善

適度な運動をすることで血流を促進し、さらに睡眠をしっかりととることで筋肉の質を保つなど、生活習慣を整える必要があります。

人気のむくみ解消法を難易度順に紹介

むくみを解消するには、具体的にどのような方法があるのでしょうか。難易度順に見ていきましょう。

レベル1:むくみ解消サプリ

毎日飲むだけなので最も簡単です。忙しい人、できるだけむくみ解消に時間をかけたくない人におすすめです。

ただし効果が費用が必要になること、また効果が出るまでにある程度継続する必要があることなどの弱点もあります。

レベル2:むくみ解消マッサージ

マッサージで血流を促進します。例えば、次のような方法があります。

  1. 椅子や床に座り、脚を伸ばす。
  2. 足の指を手で掴み、手前に軽く引っ張る。
  3. 足首をぐるぐると回す。

とてもシンプルなマッサージですが、足先やふくらはぎに力が入るので血流の促進効果が期待できます。手軽にできて費用も掛からないのでおすすめです。

ただし時間や場所が必要になるといった弱点もあります。

レベル3:むくみ解消ストレッチ

ストレッチも効果的です。例えば次のような方法があります。

  1. ひざを立てた状態で仰向けに寝る。
  2. 片方の脚をもう片方の脚に乗せるようにして足を組む。
  3. 上半身はそのままで、脚だけを横に倒し、10秒程度維持する。

これを数回繰り返しましょう。股関節を柔らかくし、リンパを促進することができます。

これもマッサージと同じように費用をかけることなく実践できるのが魅力ですが、時間や場所が必要になるのが弱点です。

レベル4:睡眠の質改善でむくみ解消

質の良い睡眠を十分な時間とることがむくみ解消につながります。これも費用が必要にならないのが魅力です。

しかし十分な睡眠をとる時間のない人には不向きですし、即効性が期待できる方法でもありません。あくまでむくみ解消法というより健康の土台を作る方法と言えるでしょう。

レベル5:食べ物・飲み物でむくみ解消

むくみの原因となる食べ物は控え、解消に効果的な栄養を食事から摂取するという方法です。

一見するとシンプルな方法ですが、食べ物からバランスのとれた栄養を摂取するのはなかなか難しいもの。食生活の乱れがちな現代では難しい方法と言えます。

サプリで栄養を補う方がより手軽で実践しやすいといえるでしょう。

お手軽なむくみ解消サプリが◎

以上、5つのむくみ解消法を紹介しましたが、最も簡単なのはサプリです。費用は掛かるものの、手間も時間も必要ありません。

何より手がるで継続しやすいのが魅力と言えます。どんなに効果的でも、むくみの解消が一時的では意味がありませんからね。

では次の項で、おすすめのむくみ解消サプリを見てきましょう。

むくみ解消サプリ満足度ランキング

むくみ解消サプリを購入者の満足度をもとにランキング化。本当に良質なむくみ解消サプリだけを厳選しました。

第1位:メグリスリコピンプラス

Amazonより

会社 株式会社ECスタジオ
価格 4,000円
内容量 90粒
  • 楽天ランキング1位獲得
  • 成分配合量を明記
  • 安心の国内生産
  • バナナ5本分のカリウム配合

カリウムを筆頭に、体の巡りを支える成分を多数配合。さらにそれらの成分配合量を明記しているのも特徴です。

原料が国産なのも安心できますね。

<良い口コミ>

トイレの回数が増えたし、スッキリするのも早く感じました。

低カロリーだから、ダイエットの補助にも良いですね。

引用:Amazon

<悪い口コミ>

私の身体には、合わない成分があったらしく、

薬疹らしきものが… 2.3日で服用をやめました。

引用:Amazon

水分の排出が上手くいっているという声が見られました。ただ、体に合わなかったという声も。どんなサプリでも合う合わないがあるので、合わなかったらすぐに中断しましょう。

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第2位:きゅきゅっと小町

Amazonより

会社 株式会社イッティ
価格 4,980円
内容量 150粒
  • モンドセレクション金賞受賞
  • 楽天ランキング1位獲得
  • メリロートとカリウム配合

楽天ランキングで1位になったり多くのメディアで紹介されるなど、注目されているサプリです。

クマリンという水分の巡りをサポートする成分を含んだメリロートや、塩分の排出を助けるカリウムを豊富に含みます。

<良い口コミ>

飲み始めてまだ10日程ですが少し浮腫みが減ったような気がします。

引用:楽天

<悪い口コミ>

効果はわかりませんでした。

あたしには合わなかったのかも?

引用:楽天

わずか10日で効果を実感できた人がいるようですね。しかしこのサプリもやはり、合わない人はいるようです。

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第3位:むくらっく

Amazonより

会社 日本第一製薬株式会社
価格 3,580円
内容量 60粒
  • モンドセレクション銀賞受賞
  • アミノ酸やビタミンが豊富なとうもろこしのひげ配合
  • 体を温めるしょうが麹を配合

赤ブドウの葉、とうもろこしのひげ、ヨモギなど、ミネラルやビタミン、アミノ酸を豊富に含む素材をふんだんに使用。

体の水分の巡りを支える濃密な栄養を摂取することができるのです。

<良い口コミ>

むくみを気にしている母にプレゼントしました。

椅子に座っているだけでもむくみ、ひどい時は痛くて立てない程だと聞いてすぐに購入。

試してみると翌日はむくむこともなく快適に過ごせるみたいです。

引用:Amazon

<悪い口コミ>

漢方らしいにおいがあって少し飲みにくいです

引用:楽天

むくみが解消したという口コミが多くみられました。においは少し好みが分かれそうですね。

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第4位:するるのおめぐ実

Amazonより

会社 株式会社ファンファレ
価格 3,240円
内容量 62粒
  • アットコスメで1位獲得
  • とうもろこしのひげや明日葉配合
  • 乳酸菌も配合

アットコスメの口コミランキングで1位を獲得したことがある人気商品。水分の巡りを支える成分だけでなく、乳酸菌も配合しているのが特徴的です。

<良い口コミ>

夜のゴールデンタイム(22:00~)に飲むと

朝起きた時のむくみが消えてる!

引用:Amazon

<悪い口コミ>

朝晩2錠ずつ飲んでやっと顔や足のむくみが多少引くかな?と思う程度です。

引用:Amazon

夜飲むことで効果を実感したという声が。夜だけでなく他にもおすすめのタイミングがあるので、あとで紹介しますね。

また、目安の1日1錠ではあまり効果がなかったという声も。もう少し成分配合量の多いものに切り替えたほうが良いかもしれませんね。

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第5位:きゅきゅっとスリム

Amazonより

会社 株式会社モイスト
価格 5,069円
内容量 30粒
  • カリウムやメリロートなど5つの巡りサポート成分を配合
  • 赤ワインの100倍ものポリフェノール
  • そのほかダイエットや美容効果の期待できる成分多数

水分の巡りを助けるカリウムなどの成分だけでなく、ショウガやキトサンといったダイエットサポート成分、イソフラボンやコラーゲンといった美容成分も配合した贅沢なサプリメントです。

<良い口コミ>

1日1錠で効果を実感できるのでもう手放せません!水分が抜けるとともに体重も減るのでテンション上がりますね!

独自調べ

<悪い口コミ>

確かにむくみはマシになったけど、美容成分の効果は特に実感なし。期待して損した。

独自調べ

むくみが解消し、体重も減ってかなり効果が実感できるようですね。ただ一緒に配合されている美容成分の効果はあまり良く分からないという声が目立ちました。

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効果アップ!むくみ解消サプリ活用法

そんなむくみ解消サプリですが、飲み方によってその効果は大きく変わってきます。どのように飲むのが効果的なのでしょうか。

寝起きに摂取して効果アップ

サプリと飲むときは、できる限り胃に食べ物が残っていないほうが望ましいです。サプリの成分の吸収が、他の成分に邪魔されないからです。

そのため、起床後に飲むのがおすすめ。サプリの栄養を最も効率よく摂取できるタイミングです。

就寝前に飲んで睡眠の質も改善

睡眠中にも身体は働いています。昼間に受けたダメージや溜まった疲労を回復するのです。

そしてその回復には、栄養が必要になります。サプリで就寝前に栄養を補給することによって、この機能を助けることができるのです。

運動前に飲んで代謝機能を正常化

むくみ解消サプリには代謝を助ける働きがあります。汗をかきやすくするほか、脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

そのため運動前に飲んで代謝を高めることで、水分の排出や脂肪燃焼をスムーズに行うことができるのです。

足のむくみは病気のサインである場合も

なかなかむくみが解消しない、あるいは痛みを感じるということがあれば、それは病気の初期症状かもしれません。特に、水分の調節を担う腎臓に何らかの異常がある可能性があります。

あまりにむくみが治らないようであれば、一度医師に相談しましょう。

サプリでむくみ解消♪美脚になろう

以上、むくみの原因と解消のメカニズム、具体的な解消方法、おすすめサプリランキング、効果的な飲み方などについて紹介しました。

むくみの解消法はいろいろありますが、その中でも最も手軽で続けやすいのがサプリです。栄養を簡単に摂取することができ、体の内側からケアをすることができます。

満足度の高いサプリで、ぜひ美脚を目指してくださいね。

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